Prèvia Empúries

Aquesta setmana és la definitiva. La última gran prova de la temporada per la que me he preparat a conciència durant els dos últims mesos amb l'ajuda de'n mestre Gàlvez. Pensava que aquesta setmana no fotria ni el brot i que equivocat estava. Ahir, apistes, ja vaig fer el tradicional circuit. Avui, també a pistes, m'he vist amb el Mr. per controlar i donar-me les instruccions per aquesta setmana. Per començar, avui he hagut de fer una "piràmide i mitja", buf! No se si sabeu que és, bé mireu:

-200m ràpids+30" (repós)
-400m " +1'
-600m " +1'30
-800m " +2'
-1 km " +3'
-800m " +2'
-600m " +1'30
-400m " +1'
-200m " +30"
-400m " +1'
-600m " +1'30
-800m " +2' ........ i aquí m'he quedat i es que s'ha fet tardíssim.
Deu n'hi dó, no?

Bé, per demà tinc 20' V1+20' V2+15' V3+15' V2.
I ja per finalitzar dijous res, divendres i dissabte són de descans actiu. I diumenge.... ai, ai, aiiiiii...!

Donç ja ho veieu. De no fer ni el brot res de res, jejeje.
La veritat és que independentment del resultat que surti a Empúries, li estic molt agraït a en Gàlvez. Tot un pou de sabiduria. Un monstruo en aquest camp. El que ha fet amb mi no té preu. No se si podré rebaixar marca, però estic convençut de fer una bona marató. Crec que té ben merescut un bon pot d'anxoves de l'Escala, que menys!!

Per aquest diumenge estreno en carrera les dues noves adquisicions:

1ª. Mizuno Rider 11, adquirides a Xterra gràcies a en Ramón.
2ª. Medilast. Proporcionades també per en Ramón.

Totes dues adquisicions m'han causat una gran impressió. Després de fer-lis el rodatge puc dir que prenen un paper molt rellevant de cara a diumenge. Tot plegat, bones sensacions. A vore. Molt recomenables.

En Ignasi estarà a la línia de sortida on també haurà viatjat amb la família.
En Toni Gordo de Centre Arnau també viatja a Empúries. Bona sort als dos i a veure si al menys un bon tros de cursa el podem fer junts.

Hi ha un amic, en Josep Fonoll, que em farà de llebre. Fet insòlit per a mi, més encara si tenim en conte que ho farà des d'una bicicleta, jejeje. Es va oferir i després de meditar-ho vaig creure que potser m'aniria molt bé, tota ajuda, en un moment donat, pot ser molt ben rebuda. Li estic molt agraït. Acabarem de passar el dia amb les respectives famílies per allà dalt.

Bé, diumenge que ve us acabaré de posar al dia.

SALUT I POTES!!!

La tirada llarga

Se m'ha colat un circuit que no és d'ahir. La tirada va paral·lel·la a la platja.
-30'840 km's
-12'07 km/h velocitat mitjana (5,08' per km de mitjana)
-2:32' temps total.


Ahir en Carles, en Manel , en Oscar i jo varem fer junts la tirada llarga, els dos primers encara tenen que decidir si el servei els hi farà a Bilbao o Empúries i per mi, donç ja sabeu. L'Oscar va venir per afició. Des de luego que puc afirmar que després dels entrenaments que he estat realitzant últimament aquesta tirada m'ha sapigut a glòria, la he disfrutat molt, jo i crec que els demés també.
En aquestes dues fotos de dalt veieu la panoràmica del recorregut
realitzat. Ens trobem a 15 km's del punt d'inici. Estem a Comarruga.


Moment on inmortalitzem amb aquesta foto el moment de donar la volta i
iniciar el retorn a casa.


Feia temps que una cerveseta no em donava tant de plaer i es queja comença a apretar el solet. Finalment tots em sortit satisfets de la sortida i és que les sensacions han estat molt positives.


I després de dinar ben dinat la mona dels nens, que s'ho van passar
de muerte com cada any per aquest dia.


El Jordi, cada dia més gran i és que el temps passa tant ràpid...

Marató de POZNAN?

Perspectiva de la ciutat vista des dels cabrits que hi ha a la torre
de l'Ajuntament.
Castell de l'Emperador.



Ajuntament de Poznan


També tene festes com no.


Plaça Major de Poznan.


Llac Malta


Sede de la Junta.


Encara està molt tendre el tema i és que estem en temps de crisi i avans de comprometre res tinc de contrastar tots els extrems. Aquesta podria ser la marató, per molts motius, que busco per la Tardor del 2009. En principi, Berlín i Frankfurt a Alemanya, Porto a Portugal i Edimburg o la del Llag Ness a la Gran Bretanya, eren les maratons candidates però en els últims dies he treballat la posibilitat d'anar a Polònia, concretament a Poznan.
Primer vaig poder traduir aquesta pàgina "Marató de Poznan", i ja pinta bé. Trobem una ciutat, antiga capital de Polònia, ciutat mil·lenària on cal destacar la zona mediaval amb els seus edificis, els seus rius amb ponts que travessen el riu Warta. Sempre havia estat residència dels monàrques del país. Us penjo la wikipèdia de la ciutat, no té desperdici. Podem deduir que encara es treballa molt amb el phloty (crec que s'escriu més o menys així), antiga moneda polaca. La inscripció a la marató val 60 phlotys que ve a ser uns 12 €!!! al canvi. Val a dir que pel testimoni d'alguns corredors comprovem que és molt planera. Els detalls són bons i gratuïts amb, com no, medalla inclosa i es que això de que et facin pagar la medalla a part de la inscripció com fan a Alemanya m'indigna una mica.
Feu una ullada als vols, tampoc té desperdici, i a sobre des de Reus amb Ryanair.
En danili de corredors.cat m'ha proporcionat aquesta adreça sobre la marató on diverses persones donen la seva opinió. És una traducció una mica justeta però t'ajuda a treure més conclussions.
Si finalment Poznan no prospera tinc a la recàmara la de Saragossa que em sembla una molt bona opció per la Tardor.
Ja aniré aportant informació.

Salut i potes!

Setmana complerta

Una bona colla varem anar a Olivella. Entre els atletesvng
podeu veure companys de pistes com en Sergi, la Vinyet i el
crack. El Senyor Gàlvez, "l'entrenador".


Aquesta setmana ha estat un altre cop bastant intensiva. En Gàlvez em va planificar una setmana forteta. Dilluns a pistes varem fer el nou circuit d'estiraments que ha disenyat el Mr.
Dimarts vaig fer 1 hora de carrera contínua a V1/V2. La V és la velocitat i per que us feu una idea el nivell més ràpid és V3. Dimecres em va tocar fer canvis: 20' suaus+ (5x(30" ràpids+30"lents)+3' suaus)x5+15' suaus. Dijous descans TOTAL. Divendres tota la colla de la foto, gràcies a en Mr Gàlvez, varem coincidir en fer el circuit de la cursa del Margalló, 13 km's de pista de muntanya pels que varem necessitar un total de 57 minuts. Molt divertit i rematat amb un bon esmorzar que ens varem cascar en Munta, en Jesse, el jefe i jo, tot gràcies a la Estrella, la mastressa d'en Gàlvez. Dissabte vaig fer unes séries: 12' suaus+4x(3' a V3+1' de recuperació+3' de V3 +3' de recuperació)+15' suaus.
Diumenge, es a dir, avui hem fet una altre sortida multitudinària a Montmell. Crec que pertany al Baix Penedès. Circuit bàsicament per pista molt maco.

En aquesta foto anem arribant tots un altre cop al nucli antic d'Olivella. Jo crec que tots tenim ganes de que arribi el dia 26 per fer la cursa, la del Margalló.


El circuit és molt agradable. Quasi sempre anem per pista
fàcil de trepitjar.


Avui hem estat 27 tius els que em anat a Montmell.


El googlearth representa mitjançant aquesta imatge tota la ruta d'avui enregistrada pel meu Keymaze 300. No se com plasmar els punts en la foto i és que soc una mica justet per aquestes coses. En Carles Aguilar m'ho va explicar molt bé però no hi ha manera. Bé, el GPS diu que em fet 11,390 km's, en 1:13 h, a una velocitat mitjana de 10,65 km/h.
Bé, lo important és que ens ho em tornat a passar molt i molt bé.
Demà toca fer 30 km's. He decidit fer-los per passeig marítim fins a Comarruga sortint a les 08:30 des del parking del Poliesportiu de Cubelles on he quedat amb uns quants companys. Qui es vulgui animar ja sap, a les 8:30 nois.
Dimarts aniré a les pistes d'atletisme de Vilanova a fer el circuit d'estiraments i recullir les noves instruccions per la setmana entrant.

Ara per ara SALUT I POTES A TOTS!!!

Cursa de BOMBERS 2009

XXI cursa de BOMBERS, torna l'espectacle!!!



Aquest any he anat amb en Jordi pollo i en Josep. Tots dos han flipat amb la carrera, la gentada i com no amb la gran organització de la que pot presumir l'event. Allà ens em juntat amb en Jose "el primo" i un amic d'ell.



Aquest senyor és en Rafa Jofresa, que molt amablement ha accedit a retratar-se amb mi. Bon paio. Ha fet una bona marca, 41:23.


A punt de sortir en mig de la multitud. Aproximadament 18000 inscrits, uf!!


La gent es va situant en els seus calaixos respectius.


És una gran experiència correr a Barcelona la cursa de Bombers. És un exemple d'organització, donç tot i la gran afluència de participants mai res es satura ni es colapse. De tot el que hi ha d'haver en una cursa n'hi ha de sobres.
Quin ambient! Els pels del cos es comncen a eritzar quan entres al meollo. Speakers, musica en viu o no, predisposició per part de la gent per disfrutar i contribuir, és massa!
La sortida és impressionant, bé, l'arribada també ho és. Que dic ara tot és impressionant. Tot és fora de lo normal. És la òstia!
Estic molt content amb tot però sobretot per la meva marca que torna a millorar els 10000. Marca personal de 39:14. L'any passat va ser de 39:51. He corregut sempre a un ritme constant i fins i tot l'he incrementat a partir del km 6. Em quedo amb la sensació de que potser si no hagués anat sòl podria haver millorat i tot. Per cert, el GPS m'ha marcat 10,370m. Lo normal és que marqui menys i no més, no?
En Jordi i en Josep han fet uns temps fantàstics. 45'58" i 47'38" respectivament. Quins màquines!
M'gagués agradat saludar a molta gent però és que els que anavem junts prou feina teniem per no disgregar-nos i perdren's. Tothom amb la mateixa samarreta és per tornar-se boig.
Felicitats a tots per les vostres marques que ja m'he posat al dia i gairebé tots heu millorat i és que és un lloc ideal per fer que el cos doni una miqueta més de si.
Aquesta setmana per fí no competiré, i això que no treballo. Avui aniré a les pistes d'atletisme a parlar amb en sr Gàlvez i a vore que em planifica per aquesta setmana. La setmana següent aniré a córrer la cursa del MARGALLÒ, cursa de muntanya d'uns 13 km's, molt maca.

Ara per ara, amics, SALUT I POTES!!